En undersøgelse med titlen „The Employee Experience‟ er blevet udført af et firma ved navn Future Workplace. Organisationen undersøgte 1.614 nordamerikanske medarbejdere og fandt ud af, at adgang til naturligt lys og udsigt til det fri var deres største ønske til arbejdspladsen.
Det er ikke tilfældigt: Solen er en væsentlig forudsætning for menneskets overlevelse, og det er en sund vane at udsætte sig for den. Læs videre for at lære alt, hvad der er værd at vide om de sundhedsmæssige fordele ved dagslys.
De sundhedsmæssige fordele ved soleksponering
Ovenstående undersøgelse skraber kun i overfladen af, hvad sollys kan gøre for os. Faktisk kan daglig udsættelse for sollys give mange fordele og forbedre dit helbred på en række forskellige måder.
Forskningen er stadig i gang, og der er for mange fordele til at nævne her, men vi har udvalgt de fire vigtigste at huske på.
Øg dit D-vitaminniveau
Lad os starte med at sige, at sollys ikke skelner mellem direkte eksponering og eksponering gennem et vindue. Det er en vigtig pointe, da det kan være skræmmende at tænke på, hvor mange timer man tilbringer indendørs.
Derfor er D-vitamin kendt som „solskinsvitaminet‟, fordi det opnås gennem eksponering for sollys. Vitaminet produceres af din krop, når den kommer i kontakt med solen, i stedet for at rejse millioner af kilometer fra solen.
Ifølge forskere er det også et vigtigt næringsstof, da det regulerer optagelsen af calcium og fosfor og hjælper immunsystemet.
Med andre ord hjælper en tilstrækkelig produktion af D-vitamin med at styrke tænder, knogler og immunforsvar. Hvis du ikke indtager nok af dette vitamin, kan din krop udvikle osteomalaci (bløde knogler) eller osteoporose (skøre knogler).
Hjælper med at bekæmpe sæsonbetinget depression
Får du efterårs- eller vinterblues? Det er den milde depression, der følger med årstidsskiftet i vintermånederne. Ifølge forskning af Steven Targum og Norman Rosenthal lider 6 % af befolkningen alvorligt af det, mens de resterende 14 % lider minimalt, hvilket svarer til at føle sig „blå‟.
Sæsonbetinget affektiv sindslidelse (SAD) er en tilstand, der kan forbedres betydeligt ved at udsætte sig for naturligt sollys. Hvis du har tendens til at være gnaven og irriteret i disse måneder, skal du heller ikke undervurdere solens evne til at nulstille din akse. Vidste du, at du kan købe SAD-lamper til at hjælpe dig med at få det tiltrængte boost, hvis du bor i et mørkt miljø?
Mere afslappende søvn
Dag og nat styrer, som du måske ved, vores søvnmønster. Melatonin er et hormon, som vores kroppe naturligt producerer mellem kl. 21 og kl. 8, så vi kan sige farvel til den vågne verden og goddag til drømmenes rige.
Tilstedeværelsen af moderne genstande som f.eks. skærme, der genererer blåt lys, kan forstyrre vores melatoninproduktion. Hvis din krop ikke producerer nok melatonin i timerne, før du skal sove, kan du have svært ved at falde i søvn og ikke vågne op og føle dig udhvilet næste morgen.
Et lille stykke forskning udført i 2014 på kontorarbejdere viste, at jo mere sollys de blev udsat for i løbet af dagen, jo bedre sov de om natten. Som følge heraf blev deres immunsystem og generelle helbred væsentligt forbedret.
Dårlige søvnvaner kan på den anden side bidrage til kroniske lidelser som f.eks. type 2-diabetes og depression.
Nedsat stressniveau
Stresshormonet kortisol er det, vi alle ønsker at slippe af med. Vi fornemmer fare, så snart den er til stede, og vores kroppe forbereder sig på det farlige øjeblik. Det er en ældgammel trusselsmekanisme, som har holdt mennesker i live i fortiden. Vi har ikke længere rovdyr at frygte.
Under alle omstændigheder skifter vores hjerne til denne tilstand, når kortisol er til stede i vores blod. Hvordan kan vi modvirke virkningerne af kortisol? Jo, der frigives et andet hormon kaldet serotonin. Frigivelsen af serotonin, som kan hjælpe os med at bekæmpe kortisol og komme os efter kronisk stress, kan udløses af udsættelse for sollys.
Når vi arbejder i mørke omgivelser med lidt eller intet sollys, får det vores hjerne til at frigive melatonin (mørke = sengetid). Du begynder at føle dig søvnig, men du vil ikke falde i søvn på arbejdet, så du tæver dig selv med koffein og bliver ængstelig. Du begynder at frigive kortisol og føler dig rastløs på dette tidspunkt.
God kunstig belysning eller naturligt sollys på kontoret kan være løsningen på dette meget almindelige problem. Disse teknikker kan hjælpe dig med at undgå søvnkonflikter og samtidig hjælpe dig med at overvinde kronisk stress.
Hvad er de bedste muligheder for at erstatte naturligt dagslys?
Har du nogensinde hørt om lysterapi? Når de kolde måneder begynder, er det en god måde at erstatte sollyset på. Du skal bruge en lyskasse (mellem 2.500 og 10.000 lux) og udsætte dig selv for den i 10 til 15 minutter.
Selv om der stadig forskes i det, kan denne lysbehandling hjælpe med at frigøre serotonin i vores hjerner, hvilket hjælper med at stabilisere vores humør og bekæmpe depression.