Kvaliteten af din søvn påvirkes af lyset i dit hjem, ligesom den påvirkes af naturligt lys. Kan du forestille dig at sove i et rum, hvor en stor pære lyser kraftigt? Du er nødt til at planlægge belysningen i dit soveværelse for at få en god nats søvn, og vi er her for at hjælpe!
Du skal også huske på, at det er usandsynligt, at du falder i søvn, så snart solen går ned (især om vinteren). Derfor skal du installere lys, der har samme lysstyrke som naturligt dagslys, samtidig med at du sikrer, at ændringen i belysningen, mens du sover, er naturlig.
Vi deler dette spørgsmål op i to dele. Først skal du finde ud af, hvilke pærer du skal bruge for at forberede din krop på at sove. Derefter taler vi om den bedste form for belysning til søvn. Vi ser også på, hvordan lys fra telefoner påvirker din søvn, og hvilken type belysning der er bedst for børn om natten. Lad os få gang i festen!
Lys, der fremmer søvnen
Selv om du ikke sover lige efter solnedgang, er det nødvendigt at begynde at forberede hjernen på søvnfasen, så snart lyset går ned. Mens LED-pærer kan bruges til hverdagsbelysning, giver lysstofrør det bedste lys til natten. De fremmer produktionen af melatonin, et af de vigtigste hormoner, der er involveret i at fremkalde søvn.
Lysstofrør er lyse nok til at give indtryk af et veloplyst rum. Det hjælper også med at sikre, at søvnprocessen er naturlig, og at du ikke konstant vender og drejer dig i sengen, mens du sover. Så snart det bliver mørkt, skal du undgå at flytte til et svagt oplyst rum, da det kan være krævende for øjnene.
Lysstofrør er også energibesparende. Hvis du er oppe et par timer længere end normalt, vil det kun have en lille indvirkning på dit energiforbrug, hvis du lader lyset være tændt.
Et nyttigt lys til at sove med
Det ideelle er at sove i mørke, men hvis du vil sove med lyset tændt, er det også acceptabelt. I så fald skal du altid bruge blødt eller blåt lys eller en natlampe med lav intensitet. Blåt lys hjælper ifølge talrige videnskabelige undersøgelser med at få hjernen til at slappe af før og under søvnen. Det er det modsatte af gult lys, som er det, vi ser i løbet af dagen.
Vi har også en tendens til at tjekke vores telefoner lige før sengetid, hvad enten det er for at tjekke vores e-mails eller se et afsnit af vores yndlingsserie. Det kan forstyrre søvnprocessen, men det er svært at bryde vanen helt. Igen er blåt lys en fremragende strategi til at kompensere for denne effekt.
Da det lys, der udsendes fra telefonskærme, overvejende er blåt, forstærker tilstedeværelsen af ikke-blåt lys i omgivelserne effekten. Men hvis rummet er oplyst af et lavt niveau af blåt lys, vil lyset fra din telefonskærm virke naturligt. Dine øjne behøver ikke at tilpasse sig lyset i rummet, hvis du beslutter dig for at slukke telefonen eller kigge væk et øjeblik. Natindstillingerne på moderne telefoner kan også hjælpe ved at bruge blåt lys.
Mange mennesker med søvnløshed eller søvnbesvær rådes også af fagfolk til at bruge blåt lys om natten.
Den bedste natlampe til børn
Børns øjne er mere følsomme end voksnes. Så hvis du har børn derhjemme, skal du sørge for, at de får den rigtige mængde lys at sove i. En hurtig overgang fra gult lys til hvidt lys og derefter til blåt lys kan forårsage langvarig skade på deres øjne.
En anden faktor, der skal tages i betragtning, er, at børn er mere knyttet til normale søvnmønstre. Du kan ændre lysintensiteten i rummet og lulle dem ind i en naturlig tilstand af uafbrudt søvn ved at bruge en lysdæmper. Alle typer lys, også LED, kan bruges med lysdæmpere.
Børn bryder sig ofte ikke om at sove i totalt mørke. I stedet for at have en kraftig sengelampe, der tjener et dobbelt formål, bør du reducere det generelle lys i rummet for at skabe et ideelt sovemiljø for dine børn. I dette tilfælde kan natlamper være meget nyttige for børn; en twilight plug-in-natlampe udsender automatisk et svagt hvidt lys, når rummet bliver mørkere, og slukker, når dagslyset begynder.
Afsluttende tanker
Mange af dine kropslige processer påvirkes af belysningen i dit soveværelse. Med den rigtige belysning kan du vælge at holde dig vågen i lange perioder, eller du kan ændre lyset for at fremme en naturlig søvn. Når det drejer sig om at sove med lyset tændt, er blåt lys altid den bedste løsning.
For børn er det dog bedst gradvist at reducere mængden af lys i rummet. Mens en voksens øjne hurtigt kan vænne sig til en ændring i lyset fra gult til blåt, kan et barns øjne have det sværere. Når det gælder belysning af dit barns soveværelse, er det bedst at bruge en lysdæmper.
Sørg for at tænke fremad, når du vælger lyspærer til dit hjem, da det ikke kun påvirker dine øjnes sundhed, men også din søvnkvalitet.